Trova Nuovi Modi per Tenerti Occupato
Mantenere le mani e la mente occupate è un ottimo modo per ignorare le voglie. Quando senti l’impulso di fumare, prova a spostare immediatamente l’attenzione su un compito diverso. Un buon modo per resistere a impulsi e voglie è chiamare un amico. L’uso di loop snus può essere un modo utile per gestire questi momenti se hai bisogno di un’alternativa alla nicotina. Può essere utile anche fare una passeggiata in compagnia, andare al cinema o semplicemente parlare.
La distrazione funziona meglio quando è qualcosa che ti piace fare. Potresti provare un nuovo hobby come il disegno o il modellismo. L’attività fisica è un’altra scelta eccellente per molti ex fumatori. Anche una rapida passeggiata di 5 minuti intorno all’isolato può cambiare il tuo umore. Fa circolare il sangue e rilascia sostanze chimiche naturali che ti fanno sentire meglio.
Pianifica la tua routine mattutina
Il modo in cui inizi la giornata spesso stabilisce il tono per il tuo successo. Molti fumatori hanno una routine che prevede una sigaretta con la prima tazza di caffè. Cambiare questa abitudine è fondamentale per rimanere forti. Se l’uso della terapia sostitutiva della nicotina è giusto per te e fa parte del tuo piano, assicurati di iniziare a usarla come prima cosa al mattino. Questo aiuta a mantenere costanti i tuoi livelli prima ancora che una voglia abbia la possibilità di iniziare.
Prova a bere il tè invece del caffè se quello era un fattore scatenante importante per te. Puoi anche cambiare l’ordine delle tue attività mattutine. Se eri abituato a fumare subito dopo colazione, prova a lavarti i denti o a saltare sotto la doccia. Questi piccoli spostamenti nel tuo programma quotidiano rompono il legame mentale tra il risveglio e il gesto di prendere un pacchetto.
Identifica i tuoi inneschi personali
Ognuno ha determinate cose che fanno venire voglia di accendere una sigaretta. Per alcuni, è lo stress al lavoro o un lungo tragitto in auto. Per altri, potrebbero essere le situazioni sociali o il sentirsi annoiati. Identificare questi inneschi ti permette di creare un piano per quando accadono. Se sai che guidare ti fa venire voglia di fumare, tieni delle gomme senza zucchero nel portabicchieri.
Dovresti anche guardare l’ambiente in cui vivi. Sbarazzati di tutti gli accendini, fiammiferi e portacenere che potrebbero ricordarti la tua vecchia abitudine. Pulisci la tua auto e i tuoi vestiti per rimuovere l’odore del vecchio fumo. Un ambiente fresco rende più facile sentirsi un non fumatore. Crea una tabula rasa per il tuo nuovo stile di vita più sano.
Usa i sistemi di supporto
Non devi affrontare questo processo da solo. Molte persone trovano successo unendosi a gruppi di supporto o parlando con un medico. I professionisti possono offrire consigli su strumenti e metodi che potresti non aver ancora provato. Dire alla tua famiglia e ai tuoi amici il tuo obiettivo è d’aiuto. Possono offrirti incoraggiamento quando senti di voler mollare.
- Unisciti a un forum online per persone che smettono di fumare.
- Invia un messaggio a una linea di supporto per consigli quotidiani e motivazione.
- Chiedi a un amico di essere il tuo compagno di percorso per i controlli.
Avere qualcuno con cui parlare rende le giornate difficili più gestibili. Possono ricordarti quanta strada hai fatto dalla data in cui hai smesso. A volte, dire ad alta voce che stai lottando aiuta a far passare la sensazione. La maggior parte delle voglie dura solo dai 5 ai 10 minuti. Se riesci a rimanere forte per quella breve finestra, vinci la battaglia.
Gestisci lo stress senza tabacco
Lo stress è uno dei motivi più comuni per cui le persone tornano a fumare. È facile pensare che una sigaretta aiuterà a rilassarsi. La verità è che la nicotina in realtà aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Trovare modi reali per rilassarsi ti servirà meglio nel lungo periodo. Gli esercizi di respirazione profonda sono uno strumento semplice che puoi usare ovunque.
- Inspira lentamente attraverso il naso per 4 secondi.
- Trattieni il respiro per 4 secondi.
- Espira lentamente attraverso la bocca per 4 secondi.
Ripeti questo ciclo alcune volte finché non senti il tuo corpo iniziare a calmarsi. Puoi anche provare ad ascoltare musica rilassante o praticare la consapevolezza. Prendersi del tempo per se stessi non è egoismo. È una parte necessaria per rimanere sani e liberi dal tabacco. Quando gestisci bene lo stress, ti senti più in controllo della tua vita.
Esplora Sbocchi Creativi
Scrivere in un diario può aiutarti a elaborare le emozioni che derivano dallo smettere. Potresti sentirti arrabbiato o triste all’inizio. Mettere quei sentimenti su carta toglie loro il potere. Alcune persone si divertono a dipingere o a cucinare nuove ricette. Queste attività richiedono concentrazione e tengono le mani occupate.
Prova il rilassamento muscolare progressivo
Questa tecnica prevede di tendere e poi rilasciare diversi gruppi muscolari. Inizia dalle dita dei piedi e risali fino al viso. Ti aiuta a diventare più consapevole della tensione fisica nel tuo corpo. Imparerai come lasciare andare quella tensione senza bisogno di una sigaretta. È un’ottima abilità da praticare prima di andare a dormire.
Controlla le tue abitudini di spesa
Fumare è un’abitudine costosa che svuota il tuo conto in banca nel tempo. Prenditi un momento per calcolare quanto spendi in tabacco ogni settimana. Moltiplica quel numero per 52 per vedere il tuo totale annuale. Potresti scoprire che stai spendendo 2.000$ o 3.000$ ogni singolo anno. Risparmiare quei soldi è un potente motivatore per rimanere forti.
Potresti mettere quei contanti in un barattolo speciale o in un conto di risparmio separato. Usali per regalarti qualcosa di speciale dopo un mese o un anno che hai smesso. Comprare un nuovo gadget o fare un viaggio nel fine settimana è molto meglio che comprare un pacchetto di sigarette. Vedere il saldo crescere è un promemoria visivo del tuo successo. Dimostra che smettere fa bene alla tua salute e al tuo portafoglio.
Migliora la tua salute fisica
Il tuo corpo inizia a guarire quasi immediatamente dopo l’ultima sigaretta. Entro 20 minuti, la frequenza cardiaca scende alla normalità. Dopo pochi giorni, il senso del gusto e dell’olfatto inizierà a migliorare. Probabilmente noterai che riesci a respirare più facilmente quando sali le scale. Questi cambiamenti fisici sono segni che il tuo duro lavoro sta dando i suoi frutti.
Concentrarsi su questi miglioramenti ti aiuta a rimanere impegnato. Quando senti una voglia, pensa a quanto meglio si sentono i tuoi polmoni. Potresti persino iniziare un semplice programma di esercizi per celebrare la tua nuova energia. Sollevare pesi o fare jogging ti aiuta a vedere di cosa è veramente capace il tuo corpo. Essere attivi è un ottimo modo per trascorrere il tempo che prima passavi a fumare.
Celebra Ogni Traguardo
Smettere è un lungo viaggio fatto di molte piccole vittorie. Dovresti essere orgoglioso di ogni ora e di ogni giorno in cui rimani libero dal fumo. Alcune persone trovano utile segnare i propri progressi su un calendario. Raggiungere le 24 ore è un grande traguardo. Raggiungere una settimana è ancora più grande. Tratta questi momenti con il rispetto che meritano.
Non serve una grande festa per festeggiare. Riconoscere semplicemente la tua forza è sufficiente. Di’ a te stesso che stai facendo un ottimo lavoro. Se hai un cedimento, non essere troppo duro con te stesso. Riprendi subito la retta via. Un errore non significa che hai fallito. Significa solo che sei umano e che stai imparando un nuovo modo di vivere.
Cambia le tue cerchie sociali
A volte devi stare lontano da certi luoghi o persone per un po’. Se i tuoi amici fumano tutti, può essere molto difficile dire di no. Prova a suggerire attività che non comportano il fumo. Invece di incontrarvi in un bar, suggerisci di andare in un museo o in una sala da bowling. I veri amici capiranno e sosterranno la tua scelta di essere in salute.
Potresti persino incontrare nuove persone che non hanno mai fumato. Il loro stile di vita può avere una grande influenza su di te. Vedere come vivono gli altri senza tabacco lo rende più normale per te. Ti aiuta a costruire una nuova identità come non fumatore. Con il tempo, ti sentirai meno tentato quando sarai circondato da persone che fumano ancora.
Migliora la tua dieta e l’Idratazione
Ciò che mangi e bevi può influenzare le tue voglie. Alcune persone scoprono che i cibi piccanti o zuccherati fanno venire voglia di fumare. Altri trovano che l’acqua fredda o la frutta aiutino a smorzare l’impulso. Sperimenta per vedere cosa funziona per il tuo corpo. Bere molta acqua aiuta anche a espellere la nicotina dal tuo sistema più velocemente.
- Tieni sempre con te una bottiglia d’acqua ghiacciata.
- Sgranocchia verdure croccanti come carote o sedano.
- Evita pasti pesanti che ti lasciano una sensazione di torpore.
Mangiare pasti sani ti dà l’energia di cui hai bisogno per combattere le voglie. Previene anche l’aumento di peso che alcune persone temono quando smettono. Prendersi cura di tutto il corpo rende il processo più agevole. Non stai solo smettendo una cattiva abitudine – stai iniziando una vita sana.
Il processo per smettere è raramente una linea retta. Avrai giorni buoni in cui penserai a malapena alle sigarette. Avrai anche giorni brutti in cui l’impulso sembrerà molto forte. Entrambi sono una parte normale dell’esperienza. Usando gli strumenti giusti e rimanendo occupato, puoi superare qualsiasi voglia. La tua forza cresce ogni volta che dici di no al tabacco. Prima che tu te ne accorga, essere un non fumatore sarà solo una parte normale di ciò che sei. Concentrati sui benefici che senti proprio ora e su quelli che devono ancora venire.
